Hello mes chatons!
Aujourd’hui, comme promis, je vous fais un petit article pour vous donner mon avis au sujet des programmes sportifs que j’ai pu tester au cours des derniers mois.
Si vous êtes sur Instagram, les noms de Kayla Itsines, Bodytime, Sonia Tlev etc ne doivent pas vous être inconnus … En effet, les programmes sportifs fleurissent sur la toile et on en découvre de nouveaux pratiquement chaque mois ! Du coup, difficile de s’y retrouver et de savoir lequel choisir en fonction de ses objectifs. Dans cet article je vais donc vous donner MON point de vue sur le programme déesse de Bodytime (bien que je ne sois qu’a la fin de la semaine 1) et sur le Bikini Body Guide de Kayla Itsines, les deux programmes sportifs payants que je connais.
1) Programme déesse de BodyTime par Alex & PJ :
On commence par ce programme que je suis actuellement en train de faire (semaine 2 demain, il reste encore du chemin!) :
Caractéristiques du programme :
– Ce programme dure 10 semaines.
– Il coûte 199€ jusqu’à fin avril (prix de lancement) et 299€ après.
– Il est composé d’une partie nutrition avec un programme alimentaire précis au gramme près en fonction de vos objectifs qui évoluent toutes les deux semaines et d’une partie sport avec des entrainements filmés à faire en temps réel avec les coach Alex et PJ. Les deux parties sont composées de fichiers PDF imprimables et changent toutes les deux semaines.
– Il y a trois programmes alimentaires différents en fonction de vos objectifs : programme ORIGINAL qui est pour les personnes désireuses de perdre 5-7kg en dix semaines, le programme LIGHT pour les personnes déjà minces désirants plutôt se stabiliser et se tonifier, et un programme pour les végétariennes. Vous avez accès au 3 programmes à tout moment et si vous perdez trop de poids avec le programme original, passez au programme light qui autorise plus d’aliments et en plus grande quantité.
– Matériel nécessaire : seulement des altères à charges variables. (et un tapis)
Mon avis :
Je ne suis qu’a la semaine 2 mais j’aime déjà beaucoup ce programme! Il est vraiment très complet et bien cadré, on ne peut pas être perdu ou se disperser. Je pense qu’il est vraiment adapté aux personnes qui ont du mal à se motiver seules et qui ont vraiment besoin d’être encadrées, d’avoir sans cesse une ligne de conduite à suivre pour ne pas se perdre ou se démotiver. Le fait que les entrainements soit filmés et qu’on les fassent avec les coach et l’élève en temps réel aide vraiment à se dépasser car les coach nous poussent!
Concernant les entrainements sportifs, je pense qu’ils sont réalisables même pour les personnes débutantes, ils sont assez rapides (environ 40 min) et il à 5 entrainements par semaine : 2 push (entrainement où on pousse « push » les poids), 2 pull (entrainement où on tire « pull » les poids) et 1 cardio avec deux jours de repos.
Concernant l’alimentation cette fois, le programme « original », celui pour perdre 5 à 7kg en 10 semaines, est assez strict et correspond clairement à une sèche (la diet des sportifs). Pour des personnes n’ayant pas vraiment une alimentation équilibré au quotidien, je vous conseille plutôt de choisir le programme « light » qui autorise plus de chose car le programme original va vous sembler beaucoup trop dur et vous finirez surement par craquer comme dans un régime restrictif en mangeant n’importe quoi ce qui n’est clairement pas le but! Pour les personnes qui font déjà très attention à leur alimentation (comme moi), je trouve que ça va! Il correspond quasiment a mon mode d’alimentation déjà en place depuis longtemps bien qu’il m’interdise quand même certaines choses que j’aime et mange en temps normal (avocat – amandes – saumon – banane… En réalité il est possible d’en manger mais il faut les considérer comme des féculents et donc les prendre à la place de la dose de pâtes-riz-quinoa ou boulgour.)
Pour conclure, je suis pour l’instant conquise par ce programme, on verra bien sur la durée si les résultats sont vraiment la et si je tiens le programme à la lettre mais aujourd’hui j’achève ma semaine 1 et je peux dire qu’elle a vraiment été parfaite, j’ai absolument tout respecté à la lettre et j’ai eu de belles courbatures, aucune sensation de faim et accessoirement j’ai perdu 1kg. Le seul petit hic pour l’instant qui me fait m’interroger sur la fin du programme, c’est le retour à une alimentation normale (mais toujours saine!)… On le sait tous, faire un régime restrictif pendant une période donné et reprendre son alimentation après crée un effet yo-yo on minci, on reprend, on recommence, on minci, on reprend etc. Donc j’ai vraiment hâte de voir les résultats au bout des 10 semaines et au delà, une fois le programme fini comment mon corps évolue ensuite! Je vous tiendrai bien sur au courant tout au long de mon programme sur instagram et ici!
2) Bikini Body Guide de Kayla Itsines :
Voici l’autre programme que j’ai pu tester à plusieurs reprise.
Caractéristiques du programme :
– Ce programme dure 12 semaines.
– Le guide complet nutrition/entrainement coûte 140$ soit environ 130€ sinon chaque guide est disponible séparément au prix de 70$.
– Il est disponible uniquement en anglais.
– Il existe uniquement en PDF, vous pouvez le télécharger sur l’iphone, l’ipad, l’ordinateur et l’imprimer.
– Matériel nécessaire : altères, banc de muscu, step, médecine-ball. (et tapis)
Mon avis :
J’ai testé ce programme plusieurs fois, et chaque fois, je ne l’ai pas terminé… Il est vraiment bien, intensif et effectivement on voit des résultats assez rapidement mais je pense que pour le faire vraiment correctement, pour faire des semaines vraiment parfaites, il faut avoir vraiment du temps de libre! Il y a 3 entrainements de muscu qui durent environ 35minutes très intensives et 3 sessions cardio par semaine, mais il ne faut pas que le cardio et la muscu soient enchainés, c’est à dire qu’il faut faire du sport 6j/7 si on sépare tout ou alors faire muscu le matin et cardio l’après-midi, ce qui est clairement difficilement réalisable quand on travaille. Après, avec une bonne organisation et une bonne dose de volonté, il est réalisable!
Je pense que pour les débutants, il va paraitre vraiment dur à réalisé correctement car c’est vraiment intensif et il n’y a pas différentes manières de faire les exercices en fonction du niveau débutant ou expérimenté (contrairement au programme déesse qui propose des alternatives) mais du coup on progresse assez vite! Par exemple à la semaine 1 j’avais du mal à faire 2 pompes d’affilées et à la semaine 3 j’arrivais à faire les 15 répétitions. Les exercices sont bien détaillés en image et expliqués pour les réaliser correctement (explications en anglais !). Concernant le programme de nutrition, je ne l’ai pas suivi car étant assez nul en anglais, ça prenait pas mal de temps pour traduire les conseils etc et comme je mangeais assez bien je considérais que je n’en avais pas vraiment besoin donc je peux difficilement vous en parler.
(photo après 6 mois de rééquilibrage alimentaire et sport en salle et à la maison)
En bref, je pense que ces programmes sont très bien fait et peuvent vraiment vous aider à atteindre vos objectifs si vous restez motivés et déterminés. Je pense que ces types de programmes sont vraiment bien pour les personnes qui ont du mal à savoir quoi faire toutes seules, qui ne savent pas par où commencer. Le programme déesse motivera davantage les filles qui ont besoin d’être très encadré et poussé, et le BBG satisfera les filles indépendantes qui ont besoin de savoir quoi faire mais qui veulent gérer leur temps comme elles le souhaitent! Pour les personnes déjà sportives à la base, qui savent comment s’entrainer à la salle, quoi manger etc, ces programmes ne sont pas nécessaires et je vous conseillerai de garder votre argent pour payer la salle de sport! Je pense que ce type de programme doit être uniquement un booster ou un commencement pour les débutants, et une fois votre programme finit, vous ne devez pas tout arrêter et vous reposer sur vos lauriers ! Il faut essayer de garder une vie saine et sportive tout au long de l’année 🙂
Cet article n’est pas la pour vous inciter à acheté tel ou tel programme, je vous donne vraiment MON point de vue personnel, libre à vous de dépenser votre argent ou non! Comme je l’ai dis plus haut, on peut avoir d’aussi beaux résultats voir même mieux en salle de sport ou à la maison sans ces programmes si vous savez quoi faire! N’oubliez pas que peut importe l’option que vous choisirez, l’alimentation joue un rôle essentiel dans votre transformation et qu’apprendre à bien manger est le début du changement. Il faut que vous trouviez votre équilibre, sans pour autant que le sport et la nourriture deviennent des obsessions. Prenez votre temps, écoutez votre corps, vos besoins et tout ira bien !
N’hésitez pas à laisser en commentaire vos impressions si vous aussi vous avez testé un programme sportif pour avoir vos avis!
Gros bisous et A très vite,
Lola.
Merci beaucoup Lola pour ces explications ! Avec tous ces programmes qui émergent, on peut facilement se perdre !!
Hello !
Super article et vraiment intéressant. Moi j’ai testé le BBG mais effectivement ça demande du temps et comme je suis étudiante avec les cours ça faisait trop et du coup j’ai arrêté à la semaine 6. Le TBC ou le programme Déesse me tentent bien mais j’ai peur de ne pas aller jusqu’au bout surtout que j’arrive en période d’examen. J’en débuterai surement un en septembre !
Pour le BBG en effet il y a des résultats mais comme je suis une personne qui prend TOUT dans les cuisses, fesses (culotte de cheval) je trouve très dur de perdre ciblé à ce niveau car je suis très fine du reste du corps déjà. Mais sinon en effet y a des résultats ! 🙂
Bisous !
Felicitations pour le post, j’ai bcp aimé! Je suis moi mm en trainde faire le BBG de Kayla Itsines et je suis d’accord ac toi, c juste une question d’organisation. Je suis une ex-sportive de salle de sport, mais depuis bb et journee de 8h au boulot pas vraiment le tps d’y aller si ce n’est en sacrifiant le tps que je devrais passer ac ma famille… Ce programe me permet donc de prender son de moi tt en étant ds mon salón ac ma fille! J’organise le peu de tps libre que j’ai pour pouvoir faire les environs 40mns d’entrainement et pour l’instant, au bout des 3premieres semaines j’adhere completement. Le programme deesse se doit etre genial Mais uuff!! Quel prix!! Et le fait que la nourriture soit aussi restreinte et pour moi un point en moins, ça m’obligerait a preparer 3repas differents pour papa/maman/bb. Hate de voir tes prochaines semaines Lo la et bonne continuation depuis l’Espagne! Bizzz
J’ai moi aussi essayé le BBG mas je ne l’ai jamais achevé.. Et pourtant je suis motivée, mais non, je le trouve trop contraignant, trop difficile peut-être aussi, et j’abandonne.
L’autre programme me tente beaucoup, surtout car il y a un pan alimentation également. Cependant, je le trouve un peu cher..
Bisous Lola 🙂
Bonjour Lola, je suis du même avis que toi. je viens de finir le BBG (si tu veux voir l’avis que j’ai donné sur le programme il est sur mon inta @Cat_Fit ) et j’ai eu les même ressenti que toi. Assez sympa a faire mais très prenant quand même. Après je pense que c’est bien comme tu dis pour les gens qui ont besoin d’une ligne de conduite pour éviter de « faire n’importe quoi » 😉
Pour la nutrition, je ne l’ai pas suivi non plus mais je mange deja assez équilibré aussi.
Malgré ça j’ai quand même eu de beau résultats je suis contente d’avoir réussi à le terminer.
Bon courage a toi pour ton nouveau programme. Bizz Cat
Bonjour, je voulais savoir si tu avais teste, ou eu des echos des proches sur le programme de sonia tlev s’il te plait ? Cordialement
Hello Lola,
Super article très complet qui m’a vraiment donné envie d’essayer le programme déesse.
Question un peu personnelle si je peux me permettre mais quand tu l’as acheter est-ce que tu l’as fais via Paypal ou visa ? J’essaye depuis plusieurs jours et impossible via visa je voulais savoir si j’étais la seule dans le cas !
Merci d’avance et encore super article, compte instagram ! Ton compte me motive tous les jours et c’est un plaisir de te suivre !
Bisous, Clémentine
Merci pour cet article détaillé
Est ce que tu vas faire un petit bilan sur lle blog ou sur Instagram à la fin de chaque semaine du programme déesse ?
Est ce que tu vois déjà des changements en deux semaines ?
Merci dans 3 semaines l’école et les partiels seront terminés alors j’ai un peu de temps avant les vacances !
Coucou Lola !!! J’adore ce que tu fais, ton style et ton humeur 🙂
Je suis inscrite en salle de sport, j’y 2 à 4 fois par semaine (depuis mars). Mon objectif est de tonifier/muscler mes jambes/fessiers. J’hésite à faire le Top Body Challenge pour me motiver et atteindre la bonne « silhouette » afin de continuer après à l’entretenir en salle… Quand penses tu ?? As tu des avis sur ce programme la ? :/
En tout cas continu 🙂
Merci 😀
Effectivement les programmes peuvent être intéressant pour des personnes débutantes qui ne savent pas par ou commencer car les exercices sont souvent bien expliqués. Il faut vraiment s’y connaitre pour se faire son programme tout seul car on peut stagner lorsqu’on ne sait pas les différentes variations à apporter pour progresser ( intensité,séries,répétitions etc….
Très bon resumé
Coucou 🙂
Concernant le programme deesse je voulais savoir ce que tu entends par entraînement en direct. Il y a des horaires a respecter ou ce sont des vidéos que tu dois passer en même temps que tu fais ta séance ?
Gros bisous et merci pour tes avis !!
Coucou Lola ! Alors en grande amatrice de ce genre de test j’ai fais le BBG de kayla que j’ai adoré et avec lequel j’ai eu de super résultats ! J’ai acheté et très vite abandonné le Top body challenge de Sonia Tlev car trop similaire au BBG je me suis vite lassée ! Là je viens de commencer Le Body Challenge de Valérie Orsoni et j’adore ! Plus intense ( de 30 à 1h30 min de cardio et renfo musculaire par jour !) un programme par jour et le e-book de 300 pages est très complet ! Et tu t’organise en fonction de ton emploi du temps ! J’attaque ma deuxième semaine et ça tire mais j’adore ! Un bon programme de fitness Addict !!
Hello Lola (oui oui je refais le tour de ton blog aujourd’hui ^^), je suis en train de faire le TBC et pour le moment ça me plait vraiment beaucoup, d’autant plus que 2 de mes amies se sont lancees en meme temps que moi donc ca aide 🙂
Je pense qu’avant de commencer un programme, qu’il soit long ou court, intensif ou non, il faut bien s’entourer: trouver des copines pour le faire avec soi, demandé à chéri de nous soutenir chaque soir etc…
Parce que j’ai testé 2 fois le TBC avant celle ci, et j’étais « seule » dans mon délire, je me suis arête chaque fois au bout de 2 semaines. Alors bien sur, certaines ont besoin d’indépendance etc, mais quoi qu’il arrive, à un moment donné, que ce soit pour une baisse de morale, une journée difficile ou quoi ce que soit, on a besoin d’avoir une personne qui nous dit « Tiens bon et crois en moi, parce que moi, je crois en toi ! »
Enfin bref, pour finir les programmes c’est bien mais il faut vraiment faire attention aux postures (je me suis chopée un lumbago après ma toute première séance du TBC en voulant faire trop vite… Joie éternelle.)
Merci pour cet article en tout cas 🙂
Bises !
Bonjour à tous,
Je souhaite ici poster mon avis personnel pour le 90 day body challenge que j’ai testé.
Tout d’abord je l’ai trouvé par des pubs sur facebook avec des photos alléchantes « avant apres » où on peut voir une perte significative de poids. J’ai mis plusieurs mois avant de me décider. Surtout qu’à un moment donné je voyais « dernières places disponibles !! » pour participer à ce challenge (j’y reviendrai plus tard aussi…), ce qui m’a poussé à m’inscrire.
Tout commence par une discussion sur messenger avec une personne expliquant le déroulement du challenge (achats de produits vegan de compléments alimentaires, changements des habitudes alimentaires, nécessité de faire du sport 2 fois par semaine). Ensuite, il faut s’inscrire sur le site internet, choisir son coach (le plus souvent c’est la personne avec qui vous avez parlé sur messenger), payer les produits selon le pack que vous choisissez. J’avais choisi 6 packs de shake Juice plus vanille et 2 boites de comprimés de baies. Le tout a couté plus de 300 euros.
En attendant la réception de ces produits, on commence par une semaine detox cad qu’il est interdit de manger tout ce qui contient du sucre, gluten, alcool, lait, sel, café etc. On reçoit une liste de recettes pour nous aider.
Ensuite quand cette semaine est terminée, on commence la phase sport et la prise des shakes. Le plus souvent c est prise de shake au petit dej, apres la seance de sport et le soir si on n’a pas fait de sport.
Je n’avais pas beaucoup à perdre mais j’ai vite perdu la motivation quand je voyais la série d’exercices assez impossible à faire, étant en couple il était aussi vraiment difficile d’adapter le régime alimentaire pour 2 (tout ce qui est gras (beurre, creme fraiche, frites, viande grasse) est interdit sauf une fois par semaine. L’alcool est aussi interdit. Je m’étais aussi blessée à cause du sport ce qui a fait que je n’avais plus aucune motivation. Actuellement en réeducation pour encore 1 an.
Il était impossible pour moi de prendre un shake à la place d’un diner le soir vu que je ne vis pas seule.
J’ai arrêté le programme car j’ai compris que tout ça n’était qu’une machine à frics pour vendre ses produits. J’avais reçu de vulgaires fiches d’exercices vraiment pas adaptées à mon niveau. Tous les mois je vois encore sur facebook « dernieres places disponibles !! », il n’y a pas de suivi puisque le soi disant coach n’est là que pour attraper un max de personnes et toucher sa prime dès qu’on mord à l’hameçon. Ces compléments alimentaires existent sous d’autres marques à la pharmacie et sont beaucoup moins chers.
Je déconseille vivement ce challenge et vous invite à témoigner également que vous ayez eu une bonne ou mauvaise expérience…
Bonjour à tous,
Perso j’ai testé les programmes de Sonia Tlev et je n’ai jamais réussi à les terminer. Ils proposent des séances de 30 minutes 3 fois par semaine pour le TBC 1 et le TBC 2 qu’il faut coupler à des séances cardio et une alimentation équilibrée si on veut des résultats.
Dernièrement j’ai testé son programme sèche : les menus sont équilibrés variés faits par une Diet mais sur 6 semaines cela demande une organisation de ouf pour avoir les ingrédients. J’aurai préféré un programme beaucoup plus simple à mettre en œuvre et qui aurait proposé des variantes quand on a des enfants et un mari à nourrir.
Pour terminer je pense qu’avec un peu de recherche et de volonté il est préférable de se faire son programme nutrition en fonction de ses propres habitudes et piocher des recettes sur les différents sites.
Bon courage à toutes !