CHALLENGE : 1 mois pour changer ses habitudes !

CHALLENGE : 1 mois pour changer ses habitudes !

Hello mes chats,

Aujourd’hui je vous propose un article un peu particulier car j’ai décidé de vous lancer un challenge d’un mois pour se mettre ou se remettre au sport et aux bonnes habitudes ! Si ça vous dit, ca démarre demain, Lundi 3 octobre et ça fini dimanche 30 octobre soit dans 4 semaines 🙂 C’est un challenge que je vais moi même relever en même temps que vous pour me remettre dans le « droit chemin » après le relâchement des  vacances d’été.

Outre l’aspect physique, faire du sport et manger sainement est très important pour être en bonne santé et se sentir bien dans sa tête et dans son corps! Peu importe votre âge ou votre condition physique, on commence tous quelque part !

Assez parlé, on démarre toute suite avec notre programme pour les 4 prochaines semaines !

WEEK 1 :

Day 1 : Je fais 30 minutes de cardio => vélo, running, elliptique, roller, natation, etc.
Day 2: Je fais une séance de jambes/fessiers de 30 minutes (à la maison ou en salle de sport).
Day 3 : Je fais 20 minutes de corde à sauté, musique à fond ! (Si vous n’avez pas de place et/ou pas de corde à sauté, on fait semblant!)
Day 4 : Je fais une séance d’abdos de 30 minutes (à la maison ou en salle de sport).
Day 5 :  Je fais une sortie running à mon rythme, pendant 30 minutes.
Day 6 : Je fais une journée sans sucre ajouté, sans plats tout préparés ou gâteaux industriels. (Facile!)
Day 7 : Je fais une journée sans protéines animales, j’apprends à trouver des sources de protéines ailleurs!

WEEK 2 :

Day 8 : Je fais 45 minutes de cardio => vélo, running, elliptique, roller, natation, etc.
Day 9: Je fais une séance de bras/dos/épaules de 45 minutes à la maison ou en salle de sport.
Day 10 : Je fais une sortie running à mon rythme pendant 45 minutes.
Day 11 : Je fais une journée sans sucre ajouté, sans plats tout préparés ou gâteaux industriels. (Toujours facile!)
Day 12 : Je fais une séance d’abdos de 45 minutes (à la maison avec ma video par exemple ou en salle de sport).
Day 13 : Je fais une journée sans protéines animales, j’apprends à trouver des sources de protéines ailleurs!
Day 14 : Je fais une séance de jambes/fessiers de 45 minutes (à la maison ou en salle de sport)

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TopZalando / LeggingZalando

WEEK 3 :

Day 15 : Je fais une séance d’abdos d’1 heure (à la maison avec ma video par exemple ou en salle de sport).
Day 16 : Je fais une sortie running à mon rythme pendant 1 heure.
Day 17 : Je fais une séance de bras/dos/épaules d’1 heure à la maison ou en salle de sport.
Day 18 : Je fais une journée sans sucre ajouté, sans plats tout préparés ou gâteaux industriels.
Day 19 : Je fais 1 heure de cardio => vélo, running, elliptique, roller, natation, etc.
Day 20 : Je fais une journée sans protéines animales.
Day 21 : Je fais une séance de jambes/fessiers d’1 heure (à la maison ou en salle de sport)

WEEK 4 :

Day 22 : Je fais une séance de bras/dos/épaules d’1 heure et quart à la maison ou en salle de sport.
Day 23 : Je fais une journée sans protéines animales.
Day 24 : Je fais une séance de jambes/fessiers d’1 heure (à la maison ou en salle de sport)
Day 25 : Je fais 1 heure de cardio => vélo, running, elliptique, roller, natation, etc.
Day 26 : Je fais une séance d’abdos d’1 heure (à la maison avec ma video par exemple ou en salle de sport).
Day 27 : Je fais une journée sans sucre ajouté, sans plats tout préparés ou gâteaux industriels.
Day 28 : Je fais une sortie running à mon rythme pendant 1 heure et quart.

Voici un petit tableau récapitulatif que vous pouvez imprimer et accrocher sur votre frigo pour respecter votre challenge pendant ce mois d’octobre 🙂

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Pour ma part, je vais me tenir à ce planning mais je vais faire les séances de sport du programme Beautytime que je teste en ce moment : c’est un programme créé par les Bodytime, qui dure 4 semaines et qui à pour objectif de vous tonifier et peut-être vous affiner si nécessaire avec 28 trainings filmés en temps réel. Je vous mets le lien ici si vous voulez tester ou vous renseigner dessus, je reviendrais peut être à la fin du programme pour vous donner mon retour si cela vous intéresse!

Processed with VSCO with a5 preset

Legging ajouré – Zalando


BREF, maintenant il est temps de démarrer ce challenge, je compte sur vous pour être au taquet pendant 28 jours!!! Qu’est-ce que c’est 28 jours dans une vie ? Rien du tout ! Alors on se bouge, on tient un journal de bord et on y va ! Je vous propose de partager chaque jour une photo sur vos réseaux sociaux avec le hashtag #challengeaveclola 🙂 Et vous pouvez également me suivre sur snapchat (eatcleanfit2a) où je partagerai quotidiennement des conseils et astuces pour ce tenir à ce challenge !

Bien évidement, si vous n’avez pas autant de temps disponible pour faire tout ça quotidiennement, vous pouvez organiser vos journées autrement. Par exemple, mettre le samedi séance running + séance d’abdos. Le but de ce challenge n’est pas de vous faire perdre du poids ou de devenir THE fitgirl, mais seulement de vous aider à prendre de nouvelles habitudes plus saines pour mieux vivre !

Je vous fais de gros bisous et vous souhaite bon courage, 
lola
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95 Commentaires

  1. Eva Trs
    2 octobre 2016 / 18:19

    Coucou Lola !!!
    Je suis trop contente de cette édition du challenge avec Lola 😉
    Je suis partante !!!
    Merci pour le petit guide, on n’a plus d’excuse maintenant 😉
    Gros bisous !

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:44

      Cool, merci ma belle ! départ demain, motivééééééé 🙂

  2. Charlotte
    2 octobre 2016 / 18:23

    Super challenge ! Je vais relever le défis à tes côtés Lola, j’ai hâte ! Pas le droit de courir pour moi mais je trouverais des alternatives Merci à toi pour ta bonne humeur
    Je t’embrasse

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:43

      avec plaisir 🙂 si tu ne peux pas courir tu peux essayer le velo par exemple ou remplacer par autre chose effectivement 🙂

  3. Emelyne
    2 octobre 2016 / 18:27

    Je relève le défi

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:42

      yes ! départ demain, on lache rien 🙂

  4. X_ia
    2 octobre 2016 / 18:29

    Super idée je te suis dans ce challenge

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:41

      cool, bienvenue à toi pour ce challenge!

  5. June
    2 octobre 2016 / 18:36

    Super challenge qui tombe pile au bon moment puisque j’avais l’intention de repartir sur de bonnes bases après un peu trop d’excès et beaucoup de relâchement niveau sport ! C’est parti !

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:41

      allez on repart ensemble alors ! 🙂

  6. Manon
    2 octobre 2016 / 18:37

    Je relève le défi!

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:41

      super !

  7. Solange
    2 octobre 2016 / 18:40

    Super c’est une trop bonne idée comme d’habitude, à plusieurs c’est toujours plus motivant 🙂 Et merci pour le tableau trop pratique !

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:41

      contente que l’idée te tente ! on démarre demain toutes ensemble 🙂

  8. Sarah
    2 octobre 2016 / 18:44

    Je vais essayer 😉 j’espère m’y tenir !!! Que fais tu pour tes séances bras/dos… Stp
    Merci Lola toujours au top

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:40

      Coucou! je viens de rajouté le lien de ma vidéo pour les bras dans l’article, je l’avais zappé 🙂

      • Sarah
        4 octobre 2016 / 11:19

        Super merci beaucoup ma belle
        45min de longueur avec palme hier

        • eatcleanfit2a
          4 octobre 2016 / 15:55

          yes ! super ! bon courage pour la suite 🙂

  9. Raph
    2 octobre 2016 / 18:51

    Je relève le défi ma belle 🙂

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:40

      yes ! bienvenue parmi nous !

  10. 2 octobre 2016 / 18:53

    Super merci infiniment de nous motiver avec toi!!! Ça me donne encore plus la motivation de me remettre au sport à proprement dit, alors on s’y met ensemble demain toute ensemble 🙂 Je pense aussi suivre le programme Beauty Time, je vais de ce pas regarder un peu plus en détails. Bonne Soirée 🙂

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:39

      avec plaisir ma belle ! contente que tu te motive avec moi pour ce challenge ! 🙂

  11. Manon
    2 octobre 2016 / 19:12

    C’est parti pour 28 jours !! 🙂

  12. Sonia
    2 octobre 2016 / 19:17

    Merci Lola ! Je te suis également
    Allez motivées

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:39

      allez c’est parti 🙂 bienvenue dans le challenge!

  13. July_kcmb
    2 octobre 2016 / 19:19

    Un challenge qui tombe à pique ! Moi qui me remettait au sport la semaine dernière c’est parfait ! Je relève le défis, même si je vais adapter les scence de running car avec les problèmes de genoux je peux cours maximum 30min sinon ça fait trop bobo (pas de cordes à sauté non plus) …. Mais des alternatives y’en à pleins 🙂 des bisous

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:38

      Super! Ah oui il y a d’autre alternative plus douce pour tes genoux, notamment le velo par exemple 🙂 il faut faire attention tu as raison !

  14. 2 octobre 2016 / 19:20

    C’est parti ^^
    Dis nous aussi le challenge beautytime c’est quoi le tarif?

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:38

      Hello, il me semble que c’est une cinquantaine d’euros (je ne sais pas exactement car je le teste gratuitement).

  15. Geraldine
    2 octobre 2016 / 19:33

    Ça nous tente ici aussi on va essayer de le faire en amoureux !

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 19:37

      Super, ravie de compter un couple dans l’aventure 🙂

  16. Charlotte o fraises
    2 octobre 2016 / 19:37

    Une super idée ce programme, allez je me lance 😉
    Courage à toutes les « girlz » qui le suivront

  17. Cynthia
    2 octobre 2016 / 19:57

    Ca me tente carrément ton challenge ! Je me lance demain

  18. 2 octobre 2016 / 20:08

    Je screen tout ça et je démarre avec toi 🙂 Sachant que je m’entraine tous les jours avec le volley j’essaierai d’ajouter cela !
    Bon courage à vous toutes !!

  19. Marie
    2 octobre 2016 / 20:13

    Super challenge et super bien expliqué pas besoin d’autre chose pour être motivée !
    Je relève ce défi avec plaisir et courage à ceux qui le feront !

  20. Charlind
    2 octobre 2016 / 20:26

    Coucou lola !

    Pourquoi tu fais pas une application ? Ce serai chouette de retrouver ton blog directement sur notre téléphone !

    Merci pour tes précieux conseils.

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 21:05

      Ca serait cool mais j’ai déjà du mal à faire les mises à jours et mettre en ligne mon ebook 2 alors faire une appli, trop compliqué pour le moment ahah

  21. Picoje
    2 octobre 2016 / 20:28

    Je relève le défi avec vous toutes. Merci Lola pour cette superbe idée, une petite question tout de même, qu’est ce que tu entends par  » journée sans sucre  »
    Bisous

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 21:07

      Coucou! ce que j’entends par journée sans sucre c’est une journée sans ajouté de sucre raffiné par exemple, café sans sucre, on ne mange pas de produits tout préparer ou de yaourt sucré/gateaux/céréales sucrés. Mais tu peux manger des fruits sans soucis ou d’autres produits naturellement sucré, sans transformation de la main de l’homme 🙂

  22. 2 octobre 2016 / 20:39

    Une idée super surtout que je voulais reprendre les bonnes habitudes demain avec ma cure Wandertea donc sa tombe bien et je vais pouvoir faire un petit article sur mon blog pour parler de ta super idées et de mon suivie perso ☺️ Au Top Lola merci beaucoup pour toutes tes fabuleuses idées Si cela t’intéresse voici le lien de mon blog (je débute et j’aimerais beaucoup avoir ton avis ) —————>>>> : juliefoodhealthy.free.fr/site/

  23. Céline_P
    2 octobre 2016 / 20:46

    Je relève le défi ! Il est temps de reprendre les bonnes habitudes !

  24. Julia
    2 octobre 2016 / 21:02

    Dommage que le challenge soit tout simplement irréalisable pour des débutantes niveau difficulté, et pour des étudiantes niveau temps…

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 21:08

      Ah c’est sur que si tu pars défaitiste, tu n’y arriveras pas ! il y a une expression que j’aime beaucoup et qu’on me répère depuis toute gamine : Quand on veut, on peut ! 🙂

  25. Prescillia
    2 octobre 2016 / 21:02

    Je suis bien partante à l’approche de la trentaine je n’ai jamais fais de sport quotidiennement dans la vie, l’envie est bien là mais la motivation s’en va à chaque fois, je n’ai pas de poids à perdre bien au contraire. J’aimerais déjà le rendre compte du bien fait du sport dont j’entends souvent parler sur moi même… Raffermir mon corps car l’âge avance. Et puis m’entretenir et changer les habitudes alimentaires alors ce petit programme qui demande peu d’effort est excellent pour commencer. Par contre apres ma grossesse et un diastasis je ne peux plus pratiqué dabdos je vais remplacé par autre chose. Merci un vrai plaisir de te suite

    • eatcleanfit2a
      2 octobre 2016 / 21:09

      hello ma belle! oui bien sur remplace les abdos par autre chose, il faut écouter son corps 🙂

  26. mathilde
    2 octobre 2016 / 21:58

    challenge accepted !! bon sauf le 29 qui tombe normalement sur un jour sans sucres mais bon ce sera mon anniversaire donc petite entorse ce jour là ! =)
    merci pour ce petit guide de remise dans le droit chemin !
    bisous

    • eatcleanfit2a
      3 octobre 2016 / 10:40

      ahah oui exception pour l’anniversaire obligatoire !

  27. Chloévsfit
    3 octobre 2016 / 05:19

    Yeah! Ca tombe pile poil pour moi, je ne sais jamais trop par où commencer mais j’en ai envie donc c’est top – aller à ce soir pour entamer la première séance cardio. Bon courage à toutes

    • eatcleanfit2a
      3 octobre 2016 / 10:41

      yes ! bienvenue à toi 🙂

  28. Immen_k
    3 octobre 2016 / 06:46

    Je suis partante avec le sourire ! Merci Lola , sa change des programmes payants , tu es quelqu’un d’honnête qui écoute vraiment ses abonnés , ce qui est rare aujourd’hui !
    Une petite question : Ou peut on trouver des protéines autres que la viandes ? Des œufs seulement ? Lol
    Mercii et bisous !

  29. 3 octobre 2016 / 08:21

    Tu as lu dans mes pensées j’avais choisi ce jour pour me remettre sérieusement au sport. Alors je commence dès aujourd’hui ton programme. J’adore trop se que tu fais. A dans 30 jours pour être au top de notre forme. 😉

    • eatcleanfit2a
      3 octobre 2016 / 10:44

      Yes, bienvenue à toi pour ce challenge !

  30. Julie Mnl
    3 octobre 2016 / 09:27

    C’est parti ! On se lance, je vais l’adapter en fonction de mes activités mais c’est jouable ! MERCI LOLA
    #teamsnap

    • eatcleanfit2a
      3 octobre 2016 / 10:44

      avec plaisir :))

  31. Laura
    3 octobre 2016 / 11:20

    Super Lola ! Tu as toujours de bonnes idées merci pour ce challenge !

  32. Nowgogreen
    3 octobre 2016 / 11:43

    Ce programme est top pour moi, j’ai mis le sport de coté cet été et la reprise est bof bof. Par contre faire 30 min de running dès le 6ème jour et 1h au bout de 3 semaines pour une vraie débutante ça me parait compliqué et c’est décourageant si on n’y arrive pas. Mieux vaut y aller lentement mais sûrement avec de petits objectifs d’après moi 😉

    • eatcleanfit2a
      3 octobre 2016 / 11:45

      Comme je l’ai écrit, chacun y va à son rythme, c’est pas parce que c’est 1h de running que tu dois courir pendant une heure sans t’arrter 🙂 le sortie doit faire une heure mais tu peux très bien alterner marche et course, ralentir quand c’est trop dur, accelerer quand tu es reposé, etc 🙂

  33. Zoé
    3 octobre 2016 / 14:36

    Magnifique tenue j’adore :>

    • eatcleanfit2a
      3 octobre 2016 / 16:12

      merci beaucoup 🙂

  34. zineb.bautterfly
    3 octobre 2016 / 20:02

    merci bcp pour ton programme tu m’a motivée pour reprendre le sport ça fait 5 mois que j’ai arrêté 🙁 …… challenge relevé …. day 1 : accompli 😀

  35. Antonini
    3 octobre 2016 / 22:16

    Hello !!! Super idée, défi relevé Motivée, motivée

  36. Aurelia
    4 octobre 2016 / 12:46

    Super ce challenge !! Je vais essayer de l’intégrer dans ma routine sportive car je suis à ma semaine 3 du bbg #onlacherien par contre je suis curieuse de connaître tes secrets pour tenir 20 à 30 min en corde à sauter moi je tiens peut être 5 minutes max lol… Merci de nous insuffler ta motivation c’est top !

    • eatcleanfit2a
      4 octobre 2016 / 15:55

      ahah et bien tu fais des petites pauses toutes les 5 minutes 🙂

  37. Mani
    5 octobre 2016 / 15:12

    J’ai pu commencé uniquement aujourd’hui. Ca va pas être simple mais j’espère réussir ! En tout cas je vais continuer de suivre tes snap pour garder ma motivation d’aujourd’hui !

    MERCI

    • eatcleanfit2a
      5 octobre 2016 / 15:41

      Pas de soucis, mieux vaut tard que jamais comme on dit 🙂 Même si ce n’est pas simple, fais de ton mieux, dépasse tes limites et n’ai pas peur d’échouer 🙂

  38. Noémie
    5 octobre 2016 / 17:46

    Je suis un peu dégouté de pas pouvoir le faire… Avec les cours, les révisions, l’internat, ma semaine très charger et les week-ends mes matchs de hanball, c’est très compliquer… Si le temps et les moyens aurais était vraiment là, je l’aurais fait sans hésiter!!

    • eatcleanfit2a
      5 octobre 2016 / 22:00

      peut etre une prochaine fois 🙂 le challenge restera sur le blog et pourra etre adapté à nimporte quel mois 😉

  39. Dinar
    6 octobre 2016 / 22:31

    Pour linstant je tiens
    C’est sympa ce genre de challenge
    Ca motive

  40. Dinar
    7 octobre 2016 / 18:00

    Hello
    Day 5 fait
    Poir moi c’était marche probleme. J’ai pas réussi a courrir suite à un mal de dos 🙁
    Mais j’ai pas laché, on trouve toujours une alternative.

  41. Dinar
    8 octobre 2016 / 07:45

    Hello la team challenge avec Lola
    C’est parti pour 1 journée sans sucre ajouté.
    On va y arriver

    • eatcleanfit2a
      8 octobre 2016 / 08:05

      Yes 😉 Bon courage !

      • Dinar
        8 octobre 2016 / 14:18

        Merci

  42. 8 octobre 2016 / 15:18

    Je trouve ça vraiment cool et une bonne initiative de le faire partager avec nous. Malheureusement c est impossible pour moi étant à la fac, je le ferais pendant les vacances.
    Bisous

    • eatcleanfit2a
      8 octobre 2016 / 18:37

      Merci ! Oui n’hesite pas à le faire plus tard 🙂

  43. Dinar
    9 octobre 2016 / 21:59

    Coucou
    Day 7 valider
    Après cetais pas dur, je mange pas bcp de via.de d’ordre général

  44. Dinar
    11 octobre 2016 / 12:02

    Hello la team lola
    Bon j’ai inversé aujourd’hui, j’étais plus motivé pour faire la cession abdo, si je peux ce soir je rajouterai 1 séance bras dos

    • eatcleanfit2a
      11 octobre 2016 / 12:20

      Pas de soucis ! il faut le faire comme tu l’entends pour rester motivé au maximum 🙂

  45. julie
    11 octobre 2016 / 15:46

    Dommage que je n’ai pas pu commencer dès le début à cause de mes examens.
    Je vais le commencer demain à fond 🙂
    Toujours un plaisir de lire tes articles et d’avoir tes snaps

  46. Dinar
    11 octobre 2016 / 21:14

    En tt cas aujourd’hui je sens bien mes abdos, faut croire que la séances a été efficace

    Merci de ns motiver
    C’est tjrs plus sympa a plusieurs

  47. JENNY
    12 octobre 2016 / 12:00

    Coucou j’adore ton blog et ton avis m’intéresse. Pourras tu nous tenir au courant de ton expérience sur le programme beautytime???

    Merci beaucoup

    • eatcleanfit2a
      12 octobre 2016 / 16:44

      Merci 🙂 pour l’instant je le trouve cool mais seul petit bémol, comme c’est un programme court sur 28 jours et bien il y a 28 training, zero jours de repos !

  48. Dinar
    12 octobre 2016 / 22:17

    Hello,
    Du coup le challenge que tu ns a lancé sur 28 jours est lié au programme body time ou tu le fais en plus ?

    • eatcleanfit2a
      13 octobre 2016 / 06:37

      non je l’adapte c’est à dire que moi pour les seances abdos, bras et jambes je fais les exos sur programme beautytime mais vous vous pouvez faire ce que vous voulez 🙂

  49. Dinar
    13 octobre 2016 / 08:51

    Ah d’accord
    Merci de partager cela avec nous tu es adorable

  50. Dinar
    13 octobre 2016 / 20:54

    Hello
    Aujourd’hui c étais 2 en 1
    Journee sans sucre et 2 h de aeroboxe du pur bonheur
    Et vous ?

  51. Dinar
    14 octobre 2016 / 19:53

    Aujourd’hui j’ai fais ma séance abdo et bras(que je devais rattraper). En tout cas super ta vidéo mes bras ont bien brulé

  52. Dinar
    17 octobre 2016 / 20:02

    Cc
    Séance faite.
    J’espère que meme a Paris tu fais ta séance 😉
    Bon courage a tt celle qui font le challenge de lola.

  53. Dinar
    18 octobre 2016 / 21:06

    Challenge du jour ok
    Cetait running et corde a sauté

  54. Dinar
    20 octobre 2016 / 21:27

    Coucou
    Bon je vois que je suis tt seule 🙁
    Pour moi aujourd’hui cetais 2h de boxe et cardio
    Et bien sur journee sans sucre
    On tient bon

  55. bonvalet elsa
    25 octobre 2016 / 15:50

    Coucou !
    Je t’écris d’Angleterre et je viens de commencer ce challenge , ça fait que 2 jours … et je me suis motivée avec une première séance de body step et aujourd’hui 30 minutes de jambes fessiers à la maison, avec des vidéos, c’est aussi efficace qu’en salle ?
    Je voulais savoir, qu’entends tu par journée sans sucre ajouté ? Ne pas ajouter de sucré dans l’alimentation ou journée sans sucres tout court ?

    Bonne continuation et bon courage pour le challenge

  56. Dinar
    26 octobre 2016 / 07:31

    Hello
    Elle avait deja repondu plus haut. Pas de sucre raffiné.(the ou café sans sucre) pas de plat preparé ni gateaux mais tu peux manger des fruits. Voila miss bon courage à toi.

    En tout cas Lola grace a ton challenge me suis remise au footing ca m’a remotivé

  57. Dinar
    30 octobre 2016 / 23:20

    Coucou la team lola et lola bien sur
    Pour moi aussi challenge terminé avec succès et bien sur on arrête pas la on continue
    En tout cas c’était sympa d’y participer
    Merci a toi

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