Beaucoup de personnes sont concernées par le grignotage qui ruine souvent les efforts sur les autres plans. En effet, si vous faites du sport, que vous mangez équilibré, mais que vous grignotez, et bien vous ne verrez pas de changement ce qui aura tendance à vous démoraliser. C’est pourquoi aujourd’hui j’ai eu envie de partager avec vous mes petits trucs et astuces pour éviter de grignoter entre les repas. Il n’y a rien de magique et la plupart des choses sont toutes bêtes et simples mais on n’y pense pas forcément alors je vous ai tout regrouper pour que vous puissiez mettre tout ça en oeuvre et ne plus grignoter!
1.Boire un thé ou une eau infusée avec des fruits frais, ça rempli le ventre et le petit gout fruité à tendance à me faire passer l’envie de sucre.
2. Prendre des collations. Comme quand nous étions enfant à l’école, il y a le goûter du matin et le goûter de l’après-midi! C’est très important pour ne pas craquer de bien respecter les 3 repas principaux petit-déjeuner, déjeuner et dîner puis les 2 collations par jour vers 10h et 17h. Privilégiez les fruits, les barres de céréales (faites maison si possible!) ou barres protéinés.
3. Penser à autre chose et s’aérer l’esprit tout simplement! Si une envie subite de sucre ou de chocolat vous envahie, pensez à autre chose, essayez de l’enfermer dans un coin de votre tête et de vos occuper. Pour ma part je m’occupe en allant promener mon chien, en faisant du sport ou des travaux manuels, on concentre notre attention sur autre chose et l’envie nous passe aussi vite qu’elle est arrivée!
4. Cuisiner! Cela peut paraitre paradoxale mais au final c’est quelque chose qui a bien marché pour moi, lorsque j’ai envie de grignoter par pure gourmandise, j’enfile mon tablier et je file en cuisine pour préparer un bon repas ou expérimenter de nouvelle recette. C’est encore une fois une manière de s’occuper l’esprit. Après je pense que pour ce point cela dépend des personnes mais c’est vrai que pour ma part, cuisiner à tendance à me couper la faim.
5. Dernier point, non négligeable, pensez à tout le chemin que vous avez déjà parcouru ou que vous allez devoir parcourir. Ce serait vraiment dommage de gâcher vos efforts pour quelques minutes de « plaisir » gustatif! Et si au contraire vous êtes au début de vos efforts, le chemin va déjà être long alors évitez d’en rajouter 🙂
Attention, il faut bien savoir distinguer les envies de grignotages liées à la gourmandise et celles dues a une véritable faim. Si vous avez réellement FAIM, c’est que vous ne mangez pas assez lors des repas ou que vous ne mangez pas les bonnes choses! Dans ce cas, je vous conseille d’augmenter légèrement vos portions au cours du repas ou de modifier votre alimentation. Par exemple, à la place d’un plat de pâtes le midi que vous allez trouver rassasiant sur le moment, préférez un plat composé par exemple d’une portion de quinoa, une portion de protéine (du poisson, de la viande, des oeufs, peu importe) et enfin d’une portion de légume frais.
Voila pour mes petits conseils, j’espère vraiment qu’ils vous aideront à mieux gérer vos petites pulsions alimentaires. N’hésitez pas à partager vos astuces en commentaire 🙂
Des bisous,
Lola.
Ce sont des supers astuces auxquelles on ne pense pas forcément ! Merci pour tes précieux conseils !
mais de rien! c’est un plaisir 🙂
Coucou ! Comme d’habitude j aime beaucoup tes articles 🙂
J ai une question un peu bête mais est ce qye tu manges des collations parce que tu as faim ou parce qu il faut en manger ? Je ne sais pas si je suis très claire… 😀
Mercii
Je les mange parce que j’ai faim maintenant mais au début je me suis forcée quelques temps et puis c’est vite devenu un besoin! il arrive bien entendu que je n’en mange pas tout les jours ou que le matin ou que l’aprem, j’écoute mon corps et mon estomac 🙂
J’aimerais vraiment avoir une hygiène de vie et surtout alimentaire correct en me faisant plaisir de temps en temps, mais j’arrive pas à tenir sur le long terme. Je suis une grosse bouffe, j’aime les bons gros plats (bien gras) surtout l’hiver comme ça, les tartiflettes raclettes et compagnie j’adore… Après je ne souhaite pas perdre des tonnes de kilos, 5 maxi serait parfait pour moi, juste histoire de me sentir bien dans mes jeans. Pendant longtemps j’ai eus beaucoup de mal à accepter que j’étais passée à du 40 et que je ne ferais sans doute plus un 38, en même temps ma morphologie fait que j’ai un peu de hanche donc c’est comme ça. L’été j’arrive un peu plus à manger plus souvent des salades, mais en hiver j’ai l’impression de ne pas assez manger avec ça, et j’ai trop l’habitude de manger de grosse quantité.
J’arrive plus à aller courir dehors lorsque vient le printemps été, mais là en hiver je vais à des cours de fitness deux fois / semaine, enfin parfois j’y vais qu’une fois, car des fois j’ai vraiment la flemme de ressortir, je suis fatiguée etc… Je ne sais pas si un jour j’aurais vraiment un déclic mais j’espère :/
Je pense que tu devrais y aller vraiment petit a petit, commence par exemple par réduire tes portions pendant un mois histoire de t’habituer, puis ensuite réduit les plats gras pendant un mois, etc jusqu’à ce que tu arrives à ton objectif 🙂 si tu as que 5kilos à perdre et qu’ils sont la parce que tu manges gras et que tu ne fais pas de sport ils peuvent partir vraiment très vite 🙂
Oui je vais essayer. Quand un plat est trop bon pour moi, j’ai vraiment du mal à m’arrêter à une seule assiette. Les gens sont souvent impressioné de tout ce que je peux manger, même si j’ai quand même la chance de ne pas grossir aussi vite que d’autres personnes
Avec les fêtes qui arrivent je ne sais pas si j’arriverais à réduire les portions, car à Noël et nouvel an je me ferais surement plaisir mais je vais essayer d’être déjà plus raisonnable au niveau de mes quantités Quand je fais des pâtes, j’en fais pour un régiment à chaque fois ^^
Ah ça me rassure ! Moi aussi, cuisiner me coupe l’appétit (enfin calme l’envie de se goinfrer en tout cas !) Il a l’air trop bon ton déjeuner salade / crêpes / kiwi ça motive vraiment, merci 🙂
ça me rassure aussi hihi ma mère ne comprend pas elle ça lui donne faim 😡
Bonjour
Combien de kilos as tu perdu sur ta photo avant apres
Stp
Merci beaucoup
Noémie
seulement deux kilos 🙂 le muscle pèse plus lourd que le gras quand tu fais du sport
Merci pour ces conseils, plus qu’à les mettre en oeuvre pour esperer qu’ils fonctionnent sur moi ^^ .
Chère Lola,
Je te suis depuis tes débuts (ou presque). Tes articles sont toujours au top et tes recettes un délice! Je suis actuellement en Australie et c’est très très dure de s’alimenter correctement. Tout coûte cher donc on mange en priorité des féculents pour ne pas avoir faim. As-tu des idées de féculents autres que des pâtes et du riz? Dès que je rentre en France je me remet à manger sainement et je reprends tes recettes
Bisous
Coucou! alors pour les féculents autre que les pâtes et le riz tu as les lentilles, le quinoa, le boulgour, les pommes de terre, les mélanges de céréales, épautre, maïs, flocons d’avoine 🙂
Merci énormément Lola, j’étais justement en pleine déprime parce que j’essaie de bien manger de faire du sport mais a coté de ça je grignote et j’arrive pas à m’arrêter (je me reconnais dans la présentation ^^), c’est dur je vais tester tes conseils ça pourrait marcher pour moi.
Merci également pour tout le reste continues comme ça 😉
mais de rien! j’espere vraiment que ça pourra t’aider 🙂 le prochain article devrait aussi t’aider un peu je pense!
Jolie Lola, je te suit depuis un petit moment sur les réseaux sociaux et je suit avec attention ton parcours et tes conseils. J’ai 24 ans et suite à des soucis familiaux, j’ai créer une sorte d’addiction à la nourriture qui s’est transformé peu à peu en boulimie ( avec vomissement of course ), j’ai décidé de me prendre en main, mais c’est tellement dur, cette impression de ne pas contrôler son mental, c’est frustrant.. Se rendre compte de ce que l’on as mangé, une fois qu’on a terminé, sans plaisir, sans faim.. J’aimerai me sortir de sa, j’ai décidé d’appliquer tes conseils ( et d’être suivie psychologiquement ) et de suivre ton exemple, car tu me prouve que l’on peut tous y arriver ! Il suffit juste de s’en donner les moyens.. Je te remercie d’être la personne que tu es, tu me semble être quelqu’un de formidable et sa fait du bien..
Oh merci c’est très gentil 🙂 je te souhaite de t’en sortir ma belle c’est pas facile à vivre je sais ce que c’est! plein de courage, des bisous !
Bonjour Lola,
Je suis ton blog et tes vidéos depuis très peu de temps et je me rend compte que j’ai vraiment fait une magnifique découverte. Je cherche à perdre du poids depuis très très longtemps et je m’y suis mis à fond récemment. Ma passion pour la nourriture notamment pour le pain et le fromage n’aident vraiment pas mais je me suis rendu compte que ce n’est pas en supprimant les aliments de l’alimentation que l’on réussit à tenir mais simplement en réduisant les parts de ce qu’on aime.
Je cherche depuis un moment quelqu’un qui puisse faire des recettes saines mais pas seulement à base de légumes ou de soupes et tu es une vrai mine d’or. Je pense que je vais beaucoup m’amuser à reproduire toutes tes recettes qui ont l’air plus bonnes les unes que les autres.
Un énorme merci et j’espère que tu vas continuer encore très longtemps ce que tu fais.
Ps: parfois pour éviter de grignoter je me brosse les dents, parce que manger avec le gout du dentifrice est vraiment écœurant.
Mille bisous.
Bonjour,
Je viens de découvrir ton blog et il me rassure, me fait du bien. J’ai toujours voulu perdre du poids, j’ai essayé de nombreuses fois mais sans succès. Je n’avais pas beaucoup de kilos à perdre mais j’ai toujours tout remis à plus tard et me voilà à la fin de mes études, dans des périodes de concours, avec je dirais 8 à 10 kilos en trop. Ca ne me dérangeait pas tellement jusqu’à il y a peu et depuis c’est vraiment difficile. J’ai décidé de prendre les choses en main, mais je voulais savoir « combien » de temps il faut en général pour voir les premiers résultats après un rééquilibrage de l’alimentation et des petites séances de sport perso (les salles parisiennes sont trop chères et je n’ai pas le temps pour).
J’espère que tu pourras me répondre,
Je voulais encore te remercier pour ton blog que je vais continuer de découvrir
Le grignotage…ma plus grosse galère!! Je fais du sport j essaye d avoir une bonne alimentation mais je n arrive pas à supprimer le grignotage et pas par faim juste envie de manger un truc sucré :-/ je vais essayer tes ptits conseils
En tt cas j aime beaucoup ton blog 🙂
Bonjour Lola ! Voilà je fais du sport, plus particulièrement de la musculation … Et je viens d’attraper une grippe ! Du coup j’ai de la fièvre et tout et je ne peux plus faire de sport pendant un petit moment. Donc je dois faire attention à mon alimentation, tu conseillerais quoi pour une grippe ? Merci et ton blog est super ! ☺️
thank you very much I like your items
Bonjour je voulais savoir combien de temps sépare tes photos avant /après ?:)